高齢の方でも寝ながらできる！簡単ストレッチ～大阪市で訪問鍼灸を～
高齢になると筋肉が減少し、歩くのが難しくなったり、膝痛が出たり、転びやすくなったりします。筋肉を維持するには、ストレッチがおすすめです。大阪市で訪問鍼灸を行うのりさだ鍼灸院が、高齢者の方でも実践しやすいように、寝ながらできるストレッチ方法をお伝えします。
高齢の方は知っておきたい！寝ながらできるストレッチ方法
全身のストレッチ
まずは、仰向けになります。あとは、両手を上に挙げたら、全身を伸ばすだけです。
腰のストレッチ
仰向けになって両手を横に広げたら、両膝を90度に曲げます。左右どちらかに両膝を倒して、倒した方向とは逆に顔を向けます。ポイントは、両肩がなるべく床から離れないようにすることです。反対側も同様に行ってください。
足の付け根のストレッチ
仰向けになったら左右の足裏を合わせて、膝を外側に倒します。腰は反らないようにしてください。
腰とお尻のストレッチ
仰向けになって左右どちらかの膝を抱えたら、胸の方に引き寄せるだけです。これを左右行います。
太もものストレッチ
仰向けになったら、つま先にタオルを引っかけます。あとは、膝をなるべく伸ばした状態で、足を上げるだけです。太ももの裏が張った所で、足を止めるのがポイントです。片方を終えたら、もう片方の足も行っていきます。
ストレッチを行う際の注意点
無理に伸ばさないようにする
無理に腰や太ももなどを伸ばすと、逆にケガをする可能性があります。できる範囲でストレッチを行うことが大切です。
リラックスした状態で行う
力が入り過ぎたり呼吸を止めたりすると、血圧が上がって身体への負担が大きくなるので、注意しないといけません。リラックスしながらストレッチを行ってください。
ある程度時間をかけて行う
ストレッチ一つにつき、20～30秒かけて行う必要があります。
勢いをつけずに行う
勢いをつけてストレッチを行ってしまうと、逆に身体が硬くなる可能性が出てきます。
継続することが大事
日々継続してストレッチを行うことが大切です。ストレッチの方法は色々あるので、伸ばしたい部分はどこか、ハッキリさせておくことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、無理のない範囲で自分のペースを崩さずに行うことが大切です。大阪市で訪問鍼灸をご希望の方は、のりさだ鍼灸院へお問い合わせください。自分で歩くのが困難な方をサポートするため、訪問鍼灸にも対応しています。日々を少しでも楽にお過ごしいただけるよう、一人ひとり全力で向き合っていきます。
大阪市住之江区周辺にお住まいで訪問鍼灸をご検討中の方は、詳細な内容や料金をお伝えしますので、まずはご相談ください。
腰痛・関節痛に関する豆知識
簡単にストレッチをする方法
大阪市住之江区で鍼灸院をお探しならのりさだ鍼灸院
大阪市にあるのりさだ鍼灸院は訪問鍼灸にも対応
| 店舗名 | のりさだ鍼灸院 |
| 院長 | 則定 邦彦（のりさだ くにひこ） |
| 住所 | 〒559-0017 大阪府大阪市住之江区中加賀屋3丁目5−13 ディアマンテス1F |
| TEL | 06-7177-2830 |
| 定休日 | 日曜・祝日 |
| URL | https://www.norisada-shinkyu.com/ |